РАСКРОЙТЕ СВОЙ
ПОТЕНЦИАЛ

10:30 – 11:30

60 мин

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Марианна Зацепина

×

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Программа представляет собой комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета и мягкого вытяжения позвоночника. Акцент сделан на проработке глубоких мышц спины, улучшении подвижности сегментов позвоночника и снижении осевой нагрузки. Занятие проводится в спокойном темпе с контролем техники и дыхательного ритма. Упражнения адаптируются под индивидуальные особенности — подходят для людей с малоподвижным образом жизни.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 10:30 – 11:30

Продолжительность: 60 мин

10:30 – 11:30

60 мин

СИЛЬНЫЕ НОГИ

Марианна Зацепина

×

СИЛЬНЫЕ НОГИ

Мощная силовая тренировка, которая целенаправленно прорабатывает нижнюю часть тела: ноги, ягодицы и мышцы пресса. Особенность формата — акцент на интенсивности, а не на количестве повторов: так нагрузка становится эффективнее, а мышцы включаются максимально.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Начальный

Время: 10:30 – 11:30

Продолжительность: 60 мин

10:30 – 11:30

60 мин

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Марианна Зацепина

×

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Программа представляет собой комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета и мягкого вытяжения позвоночника. Акцент сделан на проработке глубоких мышц спины, улучшении подвижности сегментов позвоночника и снижении осевой нагрузки. Занятие проводится в спокойном темпе с контролем техники и дыхательного ритма. Упражнения адаптируются под индивидуальные особенности — подходят для людей с малоподвижным образом жизни.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 10:30 – 11:30

Продолжительность: 60 мин

10:00 – 11:00

60 мин

СИЛЬНЫЕ НОГИ

Марианна Зацепина

×

СИЛЬНЫЕ НОГИ

Мощная силовая тренировка, которая целенаправленно прорабатывает нижнюю часть тела: ноги, ягодицы и мышцы пресса. Особенность формата — акцент на интенсивности, а не на количестве повторов: так нагрузка становится эффективнее, а мышцы включаются максимально.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Начальный

Время: 10:00 – 11:00

Продолжительность: 60 мин

10:30 – 11:30

60 мин

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Марианна Зацепина

×

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Программа представляет собой комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета и мягкого вытяжения позвоночника. Акцент сделан на проработке глубоких мышц спины, улучшении подвижности сегментов позвоночника и снижении осевой нагрузки. Занятие проводится в спокойном темпе с контролем техники и дыхательного ритма. Упражнения адаптируются под индивидуальные особенности — подходят для людей с малоподвижным образом жизни.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 10:30 – 11:30

Продолжительность: 60 мин

18:30 – 19:30

60 мин

АЭРОЙОГА

Лилия

×

АЭРОЙОГА

Тренировка направлена на вытяжение позвоночника, развитие гибкости, укрепление мышц корпуса и улучшение координации. Гамак снижает осевую нагрузку и помогает безопасно осваивать асаны, в том числе перевёрнутые положения. Все упражнения даются в нескольких вариантах сложности: тренер корректирует технику и подбирает модификации под возможности каждого участника. В группе обеспечивается персональный контроль. Завершается занятие глубокой релаксацией в гамаке.

Тренер: Лилия

Уровень: Любой

Время: 18:30 – 19:30

Продолжительность: 60 мин

12:30 – 13:30

60 мин

ПАМП (СИЛА)

Марианна Зацепина

×

ПАМП (СИЛА)

Групповая тренировка для снижения веса и формирования рельефа без значительного увеличения объёма мышц. Сочетает аэробные элементы и силовые упражнения — со штангой небольшого веса, гантелями или с весом собственного тела. Проходит в динамичном темпе под музыку. Вес и нагрузка подбираются индивидуально.

Противопоказания: варикоз, гипертония, травмы позвоночника, грыжи. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Продвинутый

Время: 12:30 – 13:30

Продолжительность: 60 мин

11:00 – 12:00

60 мин

РАСТЯЖКА

Марианна Зацепина

×

РАСТЯЖКА

Программа направлена на развитие общей гибкости и подвижности суставов, а также на расслабление мышечных групп. В ходе тренировки выполняется комплекс упражнений на растягивание основных мышечных цепей с акцентом на правильную технику и контроль амплитуды движений. Отдельное внимание уделяется работе с тазобедренными суставами и снятию мышечного напряжения.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 11:00 – 12:00

Продолжительность: 60 мин

11:30 – 12:30

60 мин

ТАБАТА (интервал)

Марианна Зацепина

×

ТАБАТА (интервал)

Высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Цель - похудение, а также качественное улучшение формы.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 11:30 – 12:30

Продолжительность: 60 мин

11:00 – 12:00

60 мин

РАСТЯЖКА

Марианна Зацепина

×

РАСТЯЖКА

Программа направлена на развитие общей гибкости и подвижности суставов, а также на расслабление мышечных групп. В ходе тренировки выполняется комплекс упражнений на растягивание основных мышечных цепей с акцентом на правильную технику и контроль амплитуды движений. Отдельное внимание уделяется работе с тазобедренными суставами и снятию мышечного напряжения.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 11:00 – 12:00

Продолжительность: 60 мин

15:00 – 16:00

60 мин

СИЛОВОЙ СТЕП

Марианна Зацепина

×

СИЛОВОЙ СТЕП

Кардиотренировка на степ‑платформах с элементами танцевальных движений. Программа сочетает аэробную нагрузку и силовые элементы — это помогает снижать вес и формировать рельеф без чрезмерной нагрузки на организм. Темп и сложность движений адаптируются под уровень участников.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 15:00 – 16:00

Продолжительность: 60 мин

19:30 – 20:30

60 мин

РАСТЯЖКА

Марианна Зацепина

×

РАСТЯЖКА

Программа направлена на развитие общей гибкости и подвижности суставов, а также на расслабление мышечных групп. В ходе тренировки выполняется комплекс упражнений на растягивание основных мышечных цепей с акцентом на правильную технику и контроль амплитуды движений. Отдельное внимание уделяется работе с тазобедренными суставами и снятию мышечного напряжения.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 19:30 – 20:30

Продолжительность: 60 мин

17:30 – 18:30

60 мин

СУПЕР ТЕЛО

Ангелина Бердникова

×

СУПЕР ТЕЛО

Тренировочная программа на базе силовой аэробики, направленная на комплексную проработку мышечных групп и формирование подтянутого силуэта. В ходе занятия сочетаются динамические аэробные элементы и силовые упражнения — это позволяет одновременно развивать выносливость и мышечный тонус.

В работе используется спортивный инвентарь (гантели, бодибары, степ‑платформы) с подбором веса под индивидуальные возможности участника. Структура тренировки включает разминку, основной блок с чередованием темпа и нагрузки, а также заминку с элементами растяжки.

Тренер: Ангелина Бердникова

Уровень: Продвинутый

Время: 17:30 – 18:30

Продолжительность: 60 мин

12:30 – 13:30

60 мин

АЭРОЙОГА

Лилия

×

АЭРОЙОГА

Тренировка направлена на вытяжение позвоночника, развитие гибкости, укрепление мышц корпуса и улучшение координации. Гамак снижает осевую нагрузку и помогает безопасно осваивать асаны, в том числе перевёрнутые положения. Все упражнения даются в нескольких вариантах сложности: тренер корректирует технику и подбирает модификации под возможности каждого участника. В группе обеспечивается персональный контроль. Завершается занятие глубокой релаксацией в гамаке.

Тренер: Лилия

Уровень: Любой

Время: 12:30 – 13:30

Продолжительность: 60 мин

17:30 – 18:30

60 мин

КРУГОВАЯ

Марианна Зацепина

×

КРУГОВАЯ

Описание пока не добавлено.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 17:30 – 18:30

Продолжительность: 60 мин

17:30 – 18:30

60 мин

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Марианна Зацепина

×

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Программа представляет собой комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета и мягкого вытяжения позвоночника. Акцент сделан на проработке глубоких мышц спины, улучшении подвижности сегментов позвоночника и снижении осевой нагрузки. Занятие проводится в спокойном темпе с контролем техники и дыхательного ритма. Упражнения адаптируются под индивидуальные особенности — подходят для людей с малоподвижным образом жизни.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 17:30 – 18:30

Продолжительность: 60 мин

18:30 – 19:30

60 мин

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Марианна Зацепина

×

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Программа представляет собой комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета и мягкого вытяжения позвоночника. Акцент сделан на проработке глубоких мышц спины, улучшении подвижности сегментов позвоночника и снижении осевой нагрузки. Занятие проводится в спокойном темпе с контролем техники и дыхательного ритма. Упражнения адаптируются под индивидуальные особенности — подходят для людей с малоподвижным образом жизни.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 18:30 – 19:30

Продолжительность: 60 мин

18:30 – 19:30

60 мин

СИЛОВОЙ СТЕП

Марианна Зацепина

×

СИЛОВОЙ СТЕП

Кардиотренировка на степ‑платформах с элементами танцевальных движений. Программа сочетает аэробную нагрузку и силовые элементы — это помогает снижать вес и формировать рельеф без чрезмерной нагрузки на организм. Темп и сложность движений адаптируются под уровень участников.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 18:30 – 19:30

Продолжительность: 60 мин

18:30 – 19:30

60 мин

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Марианна Зацепина

×

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Мощная силовая тренировка, которая целенаправленно прорабатывает нижнюю часть тела: ноги, ягодицы и мышцы пресса. Особенность формата — акцент на интенсивности, а не на количестве повторов: так нагрузка становится эффективнее, а мышцы включаются максимально.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 18:30 – 19:30

Продолжительность: 60 мин

18:30 – 19:30

60 мин

ПАМП (СИЛА)

Марианна Зацепина

×

ПАМП (СИЛА)

Групповая тренировка для снижения веса и формирования рельефа без значительного увеличения объёма мышц. Сочетает аэробные элементы и силовые упражнения — со штангой небольшого веса, гантелями или с весом собственного тела. Проходит в динамичном темпе под музыку. Вес и нагрузка подбираются индивидуально. Противопоказания: варикоз, гипертония, травмы позвоночника, грыжи. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Продвинутый

Время: 18:30 – 19:30

Продолжительность: 60 мин

19:30 – 20:30

60 мин

АЭРОЙОГА

Лилия

×

АЭРОЙОГА

Тренировка направлена на вытяжение позвоночника, развитие гибкости, укрепление мышц корпуса и улучшение координации. Гамак снижает осевую нагрузку и помогает безопасно осваивать асаны, в том числе перевёрнутые положения. Все упражнения даются в нескольких вариантах сложности: тренер корректирует технику и подбирает модификации под возможности каждого участника. В группе обеспечивается персональный контроль. Завершается занятие глубокой релаксацией в гамаке.

Тренер: Лилия

Уровень: Любой

Время: 19:30 – 20:30

Продолжительность: 60 мин

19:00 – 20:00

60 мин

ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ

Ангелина Бердникова

×

ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ

Тренировка для глубокой проработки мышц брюшного пресса, спины и ягодиц. Программа строится с учётом равномерной нагрузки на все мышечные волокна зон корпуса и таза, включает упражнения на силу и стабилизацию.

Используется различный инвентарь: эспандеры, гантели, бодибары — вес и варианты движений подбираются индивидуально. 

Тренер: Ангелина Бердникова

Уровень: Любой

Время: 19:00 – 20:00

Продолжительность: 60 мин

19:30 – 20:30

60 мин

РАСТЯЖКА

Марианна Зацепина

×

РАСТЯЖКА

Программа направлена на развитие общей гибкости и подвижности суставов, а также на расслабление мышечных групп. В ходе тренировки выполняется комплекс упражнений на растягивание основных мышечных цепей с акцентом на правильную технику и контроль амплитуды движений. Отдельное внимание уделяется работе с тазобедренными суставами и снятию мышечного напряжения.

Тренер: Марианна Зацепина

Уровень: Любой

Время: 19:30 – 20:30

Продолжительность: 60 мин